Top
Oefeningen

Machine Curl

Ga zitten op de machine en houd de handgreep met uw duimen naar buiten vast. Strek uw armen. Laat uw ellebogen rusten op het kussen: 
  • Adem in en buig uw armen, adem aan het einde van de beweging uit.
Dit is een van de beste oefeningen op de biceps te voelen. Vooral in het begin is de spierspanning hoog; zorg dus voor een goede warming up, gebruik niet te zware gewichten en strek uw arm niet helemaal uit.
Deze beweging traint ook de bovenarmspier, de opperarmspaakbeenspier en de ronde vooroverkantelaar. 

Wilt u de arm machine curl bij uw thuis hebben? Klik dan hier en bestel direct ! 



Barbell Curl

Ga rechtop staan, houd uw rug goed recht en houd de halter ( duimen naar buiten) iets verder dan schouderbreedte uit elkaar vast: 
  • Adem in, buig uw armen en zorg er door middel van insometrische spanning in de bil,- buik- en rugspieren voor dat het bovenlichaam stabiel lijft. Adem aan het einde van deze beweging uit
Met deze oefening traint u vooral de biceps, bovenarmspier en -in mindere mate- de opperarmspaakbeenspier, de ronde  vooroverkantelaar en de vinger- en polsbuigers. 

Klik hier voor de halterbank die u nodig heeft om deze oefening uit te voeren. 


Dumbel Curl

Ga zitten, neem in elke hand een halter en draai uw handpalmen naar binnen:
  • Adem in en buig uw arm, draai de pols naar buiten voordat de onderarm horizontaal is
  • hef uw elleboog en adem aan het einde van de beweging uit
Met deze oefening traint u de opperarmspaakbeenspier, bovenarmspier of armbuiger, de biceps, de deltaspier en - in mindere mate- de haakarmspier en het claviviculaire deel van de grote borstspier.



Wlt u deze oefening thuis uitvoeren? Klik dan hier voor de geschikte dumbells

Hammer Curl

Ga staan of zitten en neem in elke hand een halter ( pamen naar elkaar toe): 
  • Adem in en buig een arm od beide armen tegelijk adem aan het einde van de weining uit. 
Dit is de beste oefening om de opperarmspier te ontwikkelen en -in mindere mate - de lange en korte radiale strekspier van het handgewricht komen aan bod. 


 

Cocentration Curl

Ga zitten, neem in een hand een halter ( hand naar buiten gedraaid) en laat uw elleboog tegen de binnenkant van het dijbeen rusten: 
  • Adem in, buig uw arm en adem uit. 
Met deze insolatie oefening kunt u de amplitude, snelheid en juistheid van de beweging controleren. Met deze oefening traint u de biceps en de bovenarmspier. 


Goedkope dumbells nodig? Klik dan hier