Top

De opbouw van je fitness schema


Je traint elke dag een andere spiergroep, hieronder ziet u hoe een fitness schema eruit kan zien:
Dag 1: Borst, buikspieren en biceps.
Dag 2: Rug, schouders en triceps.
Dag 3: Benen.
De dagen van het fitness schema kunnen natuurlijk ook op een andere volgorde zorg er alleen voor dat je geen spiergroepen dubbel gaat pakken, je spieren hebben namelijk minimaal 2 dagen rust nodig. Deze drie dagen herhaal je 2x per week zo heb je na elke 3e dag een dag rust, dit omdat rust een van de belangrijkste momenten is voor het herstellen van je spieren

Hoe stel je setjes samen?


Per oefening pak je 4 setjes, bv: 12x 8 KG, 12x10 KG, 10X12 KG en 8x14 KG.
Begin nooit te zwaar en zorg altijd dat je het aantal herhalingen verminderd en het aantal kg verhoogt na ieder setje. Per spiergroep pak je ongeveer 2 verschillende oefeningen, dit zorgt ervoor dat je elke spier goed belast en niet maar de helft traint.

Vergeet je benen niet!


Vergeet nooit je benen  te trainen dit omdat er stoffen vrijkomen als je je beenspieren inspant die de spiergroei en herstel ondersteunen. En bovendien is het ook een veel mooier geheel als u uw benen meetraint.